Во время просмотра телевизора человек сжигает около 50-70 калорий в час. Это количество может варьироваться в зависимости от уровня активности, состояния здоровья и индивидуальных метаболических особенностей.
Хотя телевидение в основном ассоциируется с пассивным временемпрепровождением, важно помнить, что продолжительные сеансы сидения могут негативно сказаться на здоровье, поэтому рекомендуется включать физическую активность в свой распорядок дня.
Какие повседневные действия сжигают больше всего калорий?
Поддержание формы может включать в себя такие занятия, как зарядка, обработка грядок, лепка снеговиков и прочие активности.
Не желаете посещать тренажерный зал? Устали от бесконечного бега по стадиону? Есть альтернатива: займитесь обычными делами. Они также способствуют сжиганию калорий. Мы поделимся информацией о том, сколько калорий вы можете сжигать за час, выполняя различные рутинные задачи.
Повседневные процедуры
Зарядка умеренной интенсивности — 300 ккал/ч. Укладка прически — 141 ккал/ч. Надевание/снятие одежды — 93 ккал/ч. Уход за собой — 93 ккал/ч. Мытье под душем — 93 ккал/ч. Беседа во время еды — 93 ккал/ч. Прием пищи в сидячем/стоячем положении — 47/93 ккал/ч. Уборка постели — 60 ккал/ч. Купание — 47 ккал/ч. Сон — 14 ккал/ч.
Дом
Мытье окон — 280 ккал/ч.Чистка сантехники — 275 ккал/ч.Чистка стекол, зеркал — 265 ккал/ч.Чистка ковров пылесосом — 205 ккал/ч.Работа по дому — 203 ккал/ч.Мытье полов — 130 ккал/ч.Вытирание пыли — 80 ккал/ч.Приготовление пищи — 75 ккал/ч.Глажка белья сидя/стоя — 40/70 ккал/ч.
Дача
Вскопка грядок — 320 ккал/ч. Сбор плодов — 320 ккал/ч. Удаление старой травы — 300 ккал/ч. Стрижка газона — 200 ккал/ч. Удаление новых сорняков — 230 ккал/ч. Усадебные работы — 135 ккал/ч.
Чтобы избавиться от избыточных калорий, не обязательно интенсивно тренироваться. Читай: » Метаболизм на стороне удовольствия: как не поправляться, оставаясь ленивым ».
Разная работа
Работа массажистом — 294 ккал/ч.Печатание на компьютере — 140 ккал/ч.Работа за компьютером — 101 ккал/ч.Работа в офисе — 87 ккал/ч.
Улица
Прогулка пешком (скорость 5,8 км/ч) — 315 ккал/ч. Велосипедная езда (со скоростью 14 км/ч) — 300 ккал/ч. Пешая прогулка (при скорости 4,2 км/ч) — 220 ккал/ч. Выгуливание собаки — 200 ккал/ч. Шоппинг — 200 ккал/ч. Покупка продуктов — 150 ккал/ч. Пешая прогулка с членами семьи — 101 ккал/ч.
Транспорт
Поездка на мотоцикле или скутере — 141 ккал/ч. Управление автомобилем — 101 ккал/ч. Полет на самолете — 92 ккал/ч. Путешествие на такси — 50 ккал/ч.
Семь лучших упражнений для максимальной сжигания калорий: какие занятия помогают сжигать больше всего калорий.
Ребенок
Игры с ребенком (высокая активность) — 375 ккал/ч.Игры с ребенком (умеренная активность) — 281 ккал/ч.Игра с детьми с ходьбой и бегом — 281 ккал/ч.Купание ребенка — 188 ккал/ч.Ношениемаленьких детей на руках — 188 ккал/ч.Прогулка с коляской — 151 ккал/ч.Игра с детьми сидя — 141 ккал/ч.Кормление и одевание ребенка — 141 ккал/ч.Сидение с ребенком на коленях — 47 ккал/ч.
Досуг
Строительство снеговых крепостей, снеговиков — 710 ккал/ч.Танцы диско — 400 ккал/ч.Танцы современные — 320 ккал/ч.Танцы медленные (вальс, танго) — 200 ккал/ч.Игра на гитаре сидя/стоя — 101/202 ккал/ч.Игра на пианино — 151 ккал/ч.Разговор по телефону сидя/стоя — 50/80 ккал/ч.Занятие в аудитории, урок — 80 ккал/ч.Написание писем — 80 ккал/ч.Чтение стихов и прозы перед аудиторией — 80 ккал/ч.Игра в карты — 50 ккал/ч.Игра в настольные игры — 50 ккал/ч.Семейный ужин, разговор за столом — 50 ккал/ч.Чтение книг сидя — 29 ккал/ч.
Любовь
Секс (за 20 минут) — 200 ккал/ч.Стриптиз (за 10 минут) — 70 ккал/ч.Поцелуй французский (за один) — 60 ккал/ч.Поцелуй страстный (за один) — 50 ккал/ч.Поцелуй легкий (за один) — 30 ккал/ч.
Выходит, что если за день удастся сделать зарядку, помыть окна, вскопать грядки, сделать массаж девушке и заняться с ней сексом, прогуляться и проехаться на самокате, потом активно поиграть с ребенком и слепить снеговика, то и тренировка не нужна!
На что мы тратим калории в течение дня
Считается, что самый верный путь сбросить вес — это потреблять калорий меньше, чем тело расходует в течение дня. Но если вы целый день сидите в офисе, возникает логичный вопрос: а на что, собственно, расходуется энергия при отсутствии в жизни спорта?
Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимаете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.
Утро
С чего начинается утро: с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут — 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.
Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, которая вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком — 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте — это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, если стоя.
День
В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная с написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час) и заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).
Существует мнение, что стандартный офисный служащий за восемь часов рабочего времени, при невысоком уровне стресса, расходует примерно 550 калорий. Эта деятельность включает в себя разнообразную бумажную работу, телефонные переговоры, электронную переписку и время от времени короткие выходы к чайнику. В целом, это довольно обыденные задачи, не предполагающие значительных физических усилий.
Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми, могут потратить за день от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно. Плюс стресс, который связан с подобной работой, Влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом. Уборка, готовка и уход за ребенком также относятся к этой категории.
Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками — погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь уже можно говорить как минимум о 2000 калориях за рабочий день.
Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем: ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции — переживания, радость, страх заставляют мозг работать с повышенной интенсивностью.
