Сон при включенном телевизоре может негативно сказаться на качестве отдыха. Шумы и яркие вспышки света отвлекают внимание, что затрудняет погружение в глубокий сон, и может привести к частым пробуждениям. Кроме того, такие условия могут повысить уровень стресса и тревожности, что также снижает эффективность ночного отдыха.
Кроме физического влияния, телевизор перед сном может нарушить циркадные ритмы из-за синего света, который излучают экраны. Это может привести к проблемам с засыпанием и уменьшению продолжительности качественного сна. Поэтому, чтобы обеспечить себе полноценный отдых, рекомендуется избегать просмотра телевизора перед сном или использовать устройства с режимами фильтрации синего света.
От снижения либидо до диабета: почему нельзя засыпать перед телевизором
02.01.2024, 7:23 | Оксана Тарасова Оксана Тарасова Журналист, копирайтер Здоровье 630 0
Эксперт по сну Ребекка Суэйн: сон перед телевизором ведет к депрессии и диабету
.globallookpress.com / imagefruit
Свет экрана и шум оказывают куда большее воздействие на здоровье спящего человека, чем можно предположить.
Заснуть перед телевизором под успокаивающий голос диктора или любимый фильм — обычное дело для современного человека. Многие используют телепередачи в качестве снотворного, не задумываясь, что тем самым создают большие риски для своего здоровья. Как рассказала в интервью британской газете Bristol Post эксперт по сну Ребекка Суэйн, такое снотворное крайне вредно, оно может спровоцировать развитие целого ряда опасных заболеваний.
Главными провокаторами становятся свет от телевизионного экрана и звук, они нарушают сон и стимулируют работу мозга в то время, когда он должен отдыхать. Как следствие, человек не высыпается, а плохое качество сна — известный факт — приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин и, соответственно, полового влечения. Также нарушение циклов сна повышает тревожность и грозит депрессией.
Синий свет от экрана и звуки стимулируют выработку гормонов, которые могут влиять на аппетит. В результате в разы серьезнее становится риск развития ожирения . Кроме того, искусственный свет способен менять уровень глюкозы в крови, так человек попадает в группу риска инсулинорезистентности и диабета. Наиболее часто встречается диабет второго типа, согласно исследованиям , нарушение режима сна играет не последнюю роль.
Помимо перечисленных проблем тот же свет, влияющий на способность организма управлять глюкозой, может менять естественные внутренние ритмы. В итоге сердце бьется чаще, а со временем появляются недуги сердечно-сосудистой системы. Качественный сон — один из секретов здоровья, принципиально важная часть образа жизни . Наравне с питанием и прочими его аспектами.
Ребенок и телевизор
Телевизор нельзя использовать в качестве няньки
Как испортить ребёнку ночной сон? Посадите его смотреть телевизор. Сегодня это – уже не просто мнение, а научное знание.
Учёные из Массачусетского университета (США) Ребекка Спенсер и Эбигейл Хельм провели исследование сна 470 дошкольников (его результаты опубликованы в журнале «Sleep Health»). Данные о сне собирались с помощью актиграфии. Детям на запястье крепился миниатюрный прибор, регистрирующий активность мышц (во время сна активность мышц минимальна). Такой прибор можно носить до 16 дней. Родителей детей, участвовавших в исследовании, также заполнили подробные анкеты, включающие вопросы о здоровье ребёнка и использовании телевизора.
Кстати, авторитетные организации довольно жёстко регламентируют время, которое маленькие дети могут проводить у телевизора. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ребёнок в возрасте от 2-х до 4-х лет не должен смотреть телевизор более 1-го часа в день, если он будет смотреть меньше или ему вообще не придётся этого делать – ещё лучше. Американская академия педиатрии формулирует свою рекомендацию так: дети в возрасте от 2-х до 5-ти лет могут смотреть «высококачественные программы» по телевизору не более одного часа в день и только вместе с родителями.
Однако на практике подобные рекомендации соблюдаются плохо. Исследование выявило, что 54% детей смотрело телевизор больше одного часа даже в будни, а в выходные этот показатель вырастал до 87%. Во многих семьях телевизор используется как нянька. Его устанавливают в детских спальнях (исследование показало, что телевизор установлен в спальнях 36% детей в возрасте от 3-х до 5-ти лет. Треть детей засыпает под включённый телевизор, при этом они могут смотреть довольно «жёсткие» программы для взрослых.
Дети, привыкшие смотреть телевизор на ночь, обычно больше спят днём, но эта прибавка не компенсирует потерю ночного сна. Стоит также иметь в виду, что родители, как правило, преувеличивают продолжительность сна своих детей.
Объективные выводы таковы:
- Дошкольники, которые смотрят телевизор менее одного часа в день, спят ночью на 22 минуты больше тех, кто сидит у телевизора больше. За неделю набегает почти 2,5 часа разницы во сне. Это немало.
- Дети младшего возраста, не имеющие телевизора в своих спальнях, в среднем спали на 30 минут больше, чем дети, в спальне которых есть телевизор.
- Хотя дети с телевизорами в спальне спали днём в среднем на 12 минут дольше, их суммарный (за 24 часа) сон был всё же на 17 минут меньше, чем сон детей, чья спальня обходилась без телевизора.
«Я думаю, – говорит Ребекка Спенсер, – что телевидение – это живущий в доме зверь, которого надо приручить».
Телевидение — это зверь, которого ещё надо приручить
Оставьте телефон – и мы Вам перезвоним
