Телевизор действительно может мешать качеству сна. Яркий экран и шум от передачи могут перевозбуждать нервную систему, что затрудняет засыпание и снижает продолжительность глубокого сна.
Кроме того, просмотр телевизионных шоу перед сном может перенаправить внимание на стимулы, уменьшив уровень мелатонина — гормона, ответственного за сон. Поэтому для достижения спокойного и здорового отдыха лучше ограничить время, проведённое у экрана, перед сном.
Эксперты объяснили причину такой опасной привычки, как сон с включенным телевизором
Вечерние новости или сериал — многие люди считают, что их убаюкивает только телевизор. Некоторые буквально не могут себе представить, как можно заснуть без голубого экрана. Если вы один из таких людей, стоит задаться вопросом: действительно ли эта ночная привычка полезна?
Ирина Лебухова
Эксперты уже давно доказали, что «вспыхивающие» экраны в ночное время могут нарушить естественные циклы сна.
Почему некоторые люди могут заснуть только при включенном телевизоре?
Людям нужна тишина, чтобы спать. Но почему же тогда некоторых перед сном успокаивает что-то вроде ситкома со смехом? Арик Пратер, психолог, занимающийся лечением бессонницы, рассказал, что не совсем понятно, почему некоторые люди могут засыпать с включенным телевизором, а другие — нет. Но наш мозг может ограничивать обработку сенсорных сигналов, что позволяет нам спать, даже если на заднем плане слышен шум.
«Некоторые люди более чувствительны, чем другие, а некоторые раздражители вызывают больше беспокойства», — объясняет Пратер.
Молли Этвуд, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Джонса Хопкинса, отметила, что причина, по которой большинству людей нравится умиротворяющий звук работающего телевизора, заключается в том, что он создает фоновый шум, который позволяет им успокоить или отвлечь свой разум:
«В нашем организме есть система, похожая на влечение к голоду: чем дольше мы бодрствуем, тем больше у нас тяги ко сну. Но если мы находимся в тревожном состоянии, то у нас активируется система „бей или беги“, которая может подавлять стремление нашего организма ко сну».
Если чей-то ум слишком активен, говорит Этвуд, это может подавить его влечение ко сну. А телевидение может позволить людям сосредоточиться на чем-то другом, чтобы они могли избежать мыслей, которые не дают им уснуть.
«Они чувствуют себя более расслабленными, и им легче заснуть», — объясняет эксперт.
Николь Кармона, клинический научный сотрудник Стэнфордской программы здоровья сна и бессонницы, в свою очередь отметила, что некоторые люди борются с «тревогой производительности», когда приходит время засыпать:
«В таких обстоятельствах, когда давление на человека велико, телевизор может отвлечь от любых тревожных мыслей о засыпании».
Вредно ли засыпать с включенным телевизором?
Врач по медицине сна в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо Мина Хан, уверена, что именно телевизор виновен в проблемах со сном у многих людей.
«Просмотр телевизора может задержать отход ко сну, особенно если человек, смотрящий, занят включенной программой», — говорит она.
И хотя в нашем организме есть система фильтрации звуков во время сна, она не может удалить весь шум. Чрезвычайные изменения громкости или освещения, такие как взрыв в телешоу, могут разбудить нас и нарушить сон.
То, что вы смотрите перед сном, также может повлиять на качество вашего сна. Особенно эмоциональный контент может привести к тому, что вы почувствуете себя более вовлеченным, что может помешать вам расслабиться настолько, чтобы заснуть. Хотя это индивидуально. Николь Кармона советует избегать просмотр шоу, фильмов и, конечно, новостного контента. Именно новости «усиливают чувство страха, беспокойства, напряжения или гнева перед сном».
В большинстве случаев засыпание с включенным телевизором каждую ночь может сигнализировать о том, что что-то мешает вам спать естественным путем.
Как безопасно смотреть телевизор перед сном?
Этвуд отмечает, что важно учитывать влияние света на ваш сон, поскольку интенсивный синий или белый свет может подавлять выработку мелатонина в организме.
1. Если вы смотрите что-то на компьютере или планшете, этот свет ближе к вашему лицу, поэтому если вам нужно посмотреть что-то перед сном, лучше смотрите это на телевизоре, который находится дальше от вас.
2. Полезно установить таймер на телевизоре. Это гарантирует, что устройство выключится, когда вы наконец заснете, что позволит сократить количество отвлекающих факторов в дальнейшем.
3. Ограничить время, которое вы проводите перед телевизором в постели. Люди могут привыкнуть ассоциировать кровать с бодрствованием, а не со сном, что может повлиять на сон в последующие ночи.
Создание распорядка дня, ориентированного на отдых и релаксацию, а не на просмотр телевизора, может помочь вам легче заснуть в дальнейшем, резюмируют эксперты.
Ученые: засыпая перед телевизором, вы рискуете получить проблемы со здоровьем
Узнать подробнее
Подпишитесь
Средство массовой информации зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер серия ЭЛ № ФС 77-79279.
Учредитель: ООО «ГАЗЕТА "НОВЫЕ ИЗВЕСТИЯ"»
Адрес: 121357, г. Москва, ул. Артамонова, д. 16, корп. 3
Влияние телевизора на сон ребенка
Мы живем в мире, в котором тяжело представить квартиру без телевизора. Давно не замечаем, сколько полезного, нужного времени тратим на просмотр передач, не имеющих отношения ни к нам, ни к нашим детям. Мы все понимаем, что до 2 лет просмотр телевизора детям вообще запрещен. Но после рождения малыша наступает момент, когда хочется хоть одним глазком посмотреть на других людей, поэтому мы включаем голубой экран, гладим, готовим, убираем, играем с малышом, воспринимая телевидение в качестве звукового фона, «ведь ребенок все равно никакого интереса не проявляет, значит, ему не может быть такая невинная слабость во вред».Можно ли детям смотреть телевизор? И как телевизор влияет на сон?
Влияние телевизора на нервную систему ребенка
Ребенок рождается с незрелой нервной системой, ему необходимо проделать огромную работу, чтобы адаптироваться к окружающему миру, у него развиваются все системы организма, память, мышление, восприятие. Даже если малыш не вглядывается в происходящее на экране, он получает множество зрительных и слуховых стимулов, которые его нервная система не в силах обработать, они часто запоминаются в качестве невостребованных картинок и образов. Мозг не может соединить их ни с какой полученной ранее информацией. Теперь представьте, что дело происходит во второй половине дня. Мозг старается все полученные стимулы обработать, но именно с этой информацией в мозге ребенка происходит некое подобие сбоя компьютера. Голова пытается решить задачу, но создает все больше очагов возбуждения, которые не дадут малышу спокойно уснуть, так как к моменту сна он уже будет переутомлен и перевозбужден. Наша роль — снизить негативное влияние телевизора на сон и оградить ребенка от той информации, которая не может быть усвоена.
Уроки о сне малышейот 0 до 7 лет
Лучи синего спектра разрушают гормон сна
Нельзя забывать и про тот факт, что гамма лучей от телевизора, воздействуя на сетчатку глаза, разрушает и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого невозможно достичь расслабления и качественного сна. Этот гормон отвечает не только за здоровый сон, он снимает стресс, стимулирует иммунную систему, обладает антиоксидантным действием. В комнате, где спит ребенок, не стоит включать экран телевизора и в момент сна ребенка (речь не идет о том, что шум повлияет на глубину сна, это очевидно). Даже сквозь веко сетчатка глаза улавливает световое пятно, которое не дает центральной нервной системе уйти в глубокую фазу сна и разрушает мелатонин. По результатам исследований немецких ученых, те животные, которые спали при свете, были склонны к проявлениям агрессии и депрессии, они отказывались от самой лакомой пищи, а дальнейшие исследования показали, что область мозга, которая в естественных условиях отвечает за получение удовольствия резко уменьшилась. Такие последствия у животных, а ведь наша нервная система ещё тоньше устроена. Следовательно, необходимо ограничить влияние телевизора на сон – ребенок должен спать в тишине и полной темноте.
Электромагнитное поле негативно влияет на организм человека, в особенности на здоровье ребенка. Телевизор также является электрическим прибором, излучающим электромагнитные волны, которые нарушают регуляцию давления, обмен веществ и кроветворение организма, особенно если малыш находится на расстоянии менее 3 – 3,5 метров от телевизора. Во второй половине дня уставшему организму необходимо помогать, а не ставить перед ним новые задачи, с которыми ему надо справляться.
Откажитесь от просмотра телевизора хотя бы во второй половине дня
Лучше всего во время сна обрабатывается мозгом та информация, которую он получил во второй половине дня. Ребенок, например, поглядывал на экран телевизора или смотрел мультик. Нервная система ребенка не умеет разделять информацию на реальность и сказку, поэтому страх маленькой пони воспринимается, как нечто, что происходит в реальной жизни, мозг переносит эти переживания на самого ребенка, заставляя его переживать подобные чувства. Мама никогда не будет читать сказки, вызывающие негативные эмоции, на ночь, но она не может предугадать реакцию ребенка на мультфильмы или взрослые передачи, под которые малыш ужинал.
Легче просто отказаться от просмотра телевизора, чем минимизировать последствия его воздействия на здоровье и, в частности, на сон. Если пока не можете решиться на этот шаг раз и навсегда, то перенесите просмотр на первую половину дня, при этом следите за временем. Жизнь продолжается и без этого черного ящика, в который словно в черную дыру засасывается наше свободное время, положительные эмоции, здоровье, настроение и наше желание получать радость от общения с самым близким маленьким человечком в мире.
5 причин, почему категорически нельзя засыпать с включенным телевизором
Невероятные факты
Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом.
Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.
Помните о том, что сон — основа нашего здоровья, а чем хуже сон, тем хуже состояние нашего организма.
Безопасное, тихое и темное пространство — вот идеальные условия для крепкого сна. Но что происходит, когда в это пространство вмешивается искусственный свет и звук от телевизора?
Многие из вас возможно удивятся, узнав, что это может привести к преждевременному старению и некоторым заболеваниям.
Привычка засыпать под включенный телевизор довольно распространена
Согласно опросам Национального фонда сна в США около 60 процентов людей смотрят телевизор перед тем, как заснуть.
Для некоторых это просто ночной ритуал, так как не могут заснуть в тишине. Другие просто находят фоновый шум успокаивающим, помогающим уснуть. Звуки телевизора заглушают другие или отвлекают от мыслей или ощущения тревоги при засыпании.
Однако исследование, опубликованное журнале Поведенческой медицины сна, обнаружило, что использование любых средств массовой информации может ухудшить качество сна.
Сон — это не просто потеря сознания. В нашем теле происходят многочисленные изменения, позволяющие заснуть и восстановиться во время сна. По этой причине ночной сон более умиротворяющий, чем в течение дня, и поэтому, когда вы засиживаетесь допоздна, а потом спите днем, вы чувствуете себя уставшими.
Как влияет свет от телевизора
У нашего организма есть внутренние биологические часы, называемые циркадными или суточными ритмами, на которые оказывают влияние смена света и темноты.
Когда наступает темнота, гипоталамус в головном мозге сигнализирует о том, что пора ложиться спать. Когда заходит Солнце, начинает вырабатываться гормон мелатонин, вызывающий усталость и настраивающий нас на сон.
Однако, когда вы включаете свет в туалете, смотрите в телефон или телевизор, вы подвергаете себя воздействию синего и зеленого света, мешая выработке мелатонина.
В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировали воздействие искусственного освещения перед сном у 116 человек без нарушений сна.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного освещения между сумерками и временем отхода ко сну в разной степени подавляло выработку мелатонина примерно у 99 процентов участников.
Стоит упомянуть, что мелатонин играет важную роль в восстановлении всего организма и сжигании жира, помогает чувствовать себя отдохнувшим и счастливым.
Искусственный свет на ночь, включая освещение от телевизора, вмешивается в процесс выработки мелатонина, повышая риск развития таких заболеваний как ожирение, рак, диабет, угревая сыпь, тревога и депрессия.
Как влияет звук телевизора
Как мы уже выяснили, мерцание экрана перед лицом влияет на сон, но воздействие оказывает и звук.
Некоторые люди утверждают, что звуки телевизора на заднем плане помогают им расслабиться перед сном.
Однако звуковые помехи телевизора неустойчивы, как например белый шум или мурлыканье кота. Шум, прерываемый громкой рекламой и другими неожиданными звуками, нарушает течение сна, но при этом вы можете даже не помнить об этом.
В целом свет и звук от телевизора мешает вам погрузиться в глубокие, восстановительные стадии сна. Это ведет к недосыпанию, дневной сонливости, раздражительности, отсутствии концентрации и даже боли в мышцах.
Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?
Мешает заснуть
Мелатонин — гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.
По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.
Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.
Качество сна значительно страдает
Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.
Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.
Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.
Люди, которые смотрят передачи или новости, содержащие сцены насилия, чаще видят беспокойные и пугающие сны.
Особенно это отражается на детях. Дети, которые смотрели телевизор вечером, испытывали больше трудностей с засыпанием, чаще видели кошмары и испытывали усталость в течение дня.
Приводит к лишнему весу
Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, подверженные воздействию света ночью, с большей вероятностью набирали лишний вес или страдали от ожирения в течение последующих 6 лет.
Женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
Предыдущие исследования на животных также продемонстрировали, что воздействие света ночью может нарушить суточные биоритмы, изменить пищевое поведение и способствовать прибавке веса.
Сокращает сон у детей
Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.
Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.
И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором.
Дети с этими факторами риска в целом спят меньше и страдают от нарушений сна.
В исследовании, проведенном в Сингапуре на детях в возрасте младше 2-х лет, выяснили, что время, проведенное у экрана, может предупредить о продолжительности сна. На каждый час просмотра телевизора, дети спали на 16 минут меньше.
Исследователи из США проследили за привычками сна у 1400 детей в возрасте между 4 и 7 годами и выяснили, что телевизор в спальне сокращает время сна у детей в среднем на 38 минут.
В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.
Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?
Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.
- Старайтесь заспыать в темной и тихой комнате в одно и то же время.
- Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
- Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.
Источники информации:
- health — Действительно ли вредно засыпать с телевизором
- self — Насколько вредно засыпать с телевизором
- parentingscience — Как телевидение влияет на сон
- livescience — Свет ночью приводит к лишнему весу
